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Preparation for September has started🥊💪 Explosivity on the program today

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Il 16 SETTEMBRE ROMA
CORSO APNEA OPEN 
UN APPUNTAMENTO DA NON PERDERE ............... SAVE THE DATE ................🤙🌊 .
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➖ 🔷 #IntroitoProteico ? 🏋🏻‍♀️ .
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🔶 Sappiamo tutti per sapere quanto le proteine ​​siano davvero importanti per il nostro corpo.! 😉 .
 Qual è il modo migliore per assorbire le nostre proteine?  Di quanto ne ho bisogno? 🤔 . .
🍳 Una buona linea guida è iniziare con 2gr di proteine ​​per Kg di peso corporeo.  Super semplice da formulare e non è necessario complicare eccessivamente la faccenda ! . 🍽Non importa quanti pasti mangi al giorno.  Ma devi ottenere un indicatore della quantità di proteine ​​di cui hai bisogno per pasto per raggiungere l'obiettivo proteico
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🔷IT’S NOT ONLY FITNESS IT’S A #LIFESTYLE 🏋🏻‍♂️🥗
ALCUNI CHIARIMENTI:
1️⃣ Il grasso puro ha un contenuto energetico di circa 9 calorie per grammo. Ciò equivale a circa 9000 calorie per chilo di grasso puro. Tuttavia, il grasso corporeo non è solo grasso puro. Il grasso corporeo è costituito da adipociti, che contengono anche liquidi oltre al grasso. Quindi il contenuto calorico del grasso corporeo è un po’ inferiore al contenuto calorico del grasso puro in media 7000 kcal ogni kg.
2️⃣ Perdere peso non significa perdere solo grasso! 
Ma esistono diversi modi per evitare il più possibile la perdita di massa muscolare:
Allenamento: diversi studi hanno dimostrato che l’allenamento contro resistenza è uno dei migliori modi per preservare la massa magra → https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18356845
Adeguato consumo di proteine: con un adeguato apporto proteico, il tuo corpo attinge molta meno energia dai tuoi muscoli.
@fitnace.it
✔PASTI DA ASPORTO PER CHI È A DIETA✔
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🤔Uno dei problemi per chi è a dieta, è quello di come comportarsi quando si è a pranzo o a cena fuori e non si sa cosa mangiare, partiamo dal presupposto che un pasto libero non vi farà ingrassare, ma ci sono persone che sono quasi ogni giorno a pranzo fuori e vogliono mangiare sano, ecco alcune idee per creare delle piadine leggere, veloci e gustose!! Siamo sicuri che faranno al vostro caso, sono composte da una fonte di carboidrati, proteine, grassi buoni e sono anche ricche di fibre!💪
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⁉️ e voi quando uscite fuori cosa mangiate? Fatecelo sapere sotto nei commenti!
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📌salva il post per non perderlo di vista!
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“Se fossimo in grado di fornire a ciascuno la giusta dose di nutrimento ed esercizio fisico, ne’ in difetto ne’ in eccesso, avremmo trovato la strada per la salute”. -Ippocrate- 💪🏻❤️🔐
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Settembre un nuovo corso vi aspetta!!! PASSATE in struttura per scoprire di cosa si tratta. 💪💪💪 Franciacorta BEnGI👑Fitness

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Stanco dei soliti allenamenti?
Sei in vacanza e non sai come allenarti?
Noi ti risolveremo i problemi con un rivoluzionario allenamento estivo

WATERMELON CHALLENGE

Un allenamento unico che, con un solo comcomero, ti permette di allenare tutto il tuo corpo anche in vacanza ma sopratutto anche in spiaggia!
1. Affondi frontali alternati con elevazione overhead
2.sumo squat con lancio watermelon
3. Affondo anteriore con twist 
4. Sit up
5. French press
6. Sumo squat con spinta in alto
7. Crunch twist #acrobatic #gym #gymnastics #personaltrainer #training #watermelonchallenge #watermelon #love #sport #sports #nevergiveup #summer #palestratime #palestra @iso.fitspo @androbiazzi @francescobottazzi_pt
Intregrazione durante l'allenamento

Riferimenti bibliografici:
"Alimentazione e nutrizione umana - Mariani Costantini, Cannella, Tomassi"
"L'alimentazione per l'esercizio fisico e lo sport - Michelangelo Gianpietro"
"Poject Nutrition - Andrea Biasci"
"300 Invictus - Tacconi & Soliman"
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Quando pensi di essere arrivata in alto, ma  guardando in su e ti accorgi che manca ancora molta strada... Avanti non mollare💪💥❤️
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Se vuoi contare il tuo valore, conta i tuoi amici | If you want an accounting of your worth, count your friends. .
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Scatti di nascosto al barbone che si allena😂❤️🥊 #bodytransformation#bodybuilding#palestratime#travelphotography#travelgram#instalike#like4likes#🥊#❤️
Count your age by friends, not years. Count your life by smiles, not tears. Conta la tua età dagli amici, non dagli anni. Conta la tua vita con i sorrisi, non con le lacrime.
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3 semplici consigli per eseguire le alzate laterali correttamente 💪
1️⃣ginocchia morbide e scapole unite 
2️⃣braccia semitese in extra rotazione
3️⃣mantenere la posizione e scendere lentamente
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🔥 a me risulta molto comodo il digiuno intermittente bei giorni sgarro, tipo a ferragosto oppure quando ci sono delle feste come un matrimonio ecc. in modo da mangiare meno calorie in tutta la giornata 💪
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