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Muitas das enfermidades físicas, tem origem em em um coração triste e angustiado, então sejamos apoio, motivação, compreensão, sejamos mais caridosos com a dor alheia.
Vamos ser sol na vida de alguém?
Diariamente as pessoas levantam tristes por algum Problema, preocupação, e nós podemos melhorarmos o dia dela com uma palavra de carinho, conforto, motivação, um bom dia, boa tarde...
Seja luz, ajude iluminar, estenda mais a mão e nunca o dedo, vamos ser a diferença em dias difíceis.
Vamos construir ao invés de desconstruir, criar laços e sentimentos! 
Sejamos gentis! 
Vamos começar a semana assim? 
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Aquele treinão 🏋🏻‍♀️
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É isso mesmo galera!

Estamos chegando!

Em setembro nós da attività academia estaremos inaugurando uma nova unidade em SERAFINA CORRÊA! 
E aguardamos todos para conhecer nosso novo espaço  e fazer aquele treininho com a gente!

Vêm treinar com a gente!

Attività Serafina

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Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje! Viva a vida em toda sua plenitude!

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Primeira ref do domingão,dia de Carbo alto😋, e jaja treino de pernas 💀🔥
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Mingau: cacau,Whey,farelo de trigo,banana,aveia e leite desnatado
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Pão com ovo e creme de ricota light
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Café com leite desnatado ⠀
O que mais vejo infelizmente,são pessoas privando-se de comer alimentos nutritivos que gostam, e inserindo alimentos que não gostam,mas que ouviram falar que faz bem
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Dá para se obter saúde,performance no treino e também comer saudável,gostoso,com uma imensa variabilidade de alimentos saborosos. Procure sempre um profissional para te ajudar com o planejamento,quebrar esses tabus e terrorismos alimentares, e “encaixar” os alimentos que você gosta, de maneira e quantidade adequada a sua necessidade e objetivos 😊
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A elevação de tronco é exercício que poderá ajudá-lo/a a melhorar o seu desempenho em atividades do dia-a-dia e mesmo a sua qualidade de vida.
Este exercício realiza-se com relativa facilidade. Basta que execute os passos seguintes:
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– Apoie a parte frontal das suas pernas num chamado banco romano. Para que a posição seja correta, as suas coxas devem estar colocadas na almofada, o seu quadril deve estar acima dessa mesma almofada (para que possa movimentá-lo facilmente) e a parte de trás dos seus tornozelos no rolo de suporte.
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– Tal como quando faz flexões, cruze os braços sobre o tórax ou opte por colocá-los para trás, com as mãos apoiadas na cabeça.
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– O seu corpo deverá estar alinhado e o mais direito possível. Depois de estar posicionado/a, comece o exercício.
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– Deverá flexionar o quadril, fazendo o corpo descer em direção ao solo num ângulo entre 45 a 60 graus
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– Ao mesmo tempo que vai baixando e erguendo o corpo, tente pressionar as suas pernas contra o rolo de suporte dos tornozelos.
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– Quando executa o movimento da descida, está a contrair, sobretudo, os músculos lombares.Já quando sobe são os glúteos e os posteriores da coxa que trabalham.
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– Procure controlar a respiração, inspirando quando desce e expirando quando sobe.
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2⃣ Whatsapp: (31) 99869-7571
3⃣ Contato: @brunoalvespt
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Na primeira foto temos o agachamento, ativa os mesmos músculos que os três outros exercícios: quadríceps (cadeira extensora) + posteriores de coxa (mesa flexora) + glúteo caneleira (glúteos). Na segunda foto (passem para o lado) temos o supino inclinado, que ativa simultaneamente o peitoral (crucifixo) + deltóides (elevação lateral) + tríceps (extensão no pulley). Sim, exercícios multiarticulares são melhores por vários motivos, abaixo destaco alguns:

1) São exercícios muito mais funcionais, ou seja, se assemelham com os movimentos que executamos no dia a dia. Além disso tendem a ativar vários outros músculos estabilizadores (no agachamento por exemplo, há uma grande solicitação dos paravertebrais e abdômen). 2) Economia de tempo: Ao invés de fazer 3 exercícios para basicamente 3 músculos, fazemos apenas 1 que já solicita os mesmos três músculos.

3) Maior gasto energético na atividade e principalmente no descanso! Esse é o ponto chave para o emagrecimento, por exemplo. Quanto mais músculos eu ativar, mais músculos vou ter que recuperar, mais músculos vou hipertrofiar, e o custo energético para reparo tecidual, reposição de substratos será maior.

4) O mais importante: Preservar a dignidade!!! Sim, nenhuma mulher merece ficar no meio da academia com a bunda pra cima para tentar melhorar o bumbum com um exercício bosta (sim, glúteo com caneleira é um exercício lixo e ponto final)! Muita gente me pede dicas para ter um bom treino, essa é uma das mais importantes. Foque nos exercícios multiarticulares, beleza? Minhas consultorias são prescritas praticamente apenas com eles, e sim, posso afirmar que proporcionam excelentes resultados! ⠀

Aproveitem para marcar as amigas que vivem com a bunda pra cima na academia…. E falem pra contratar minha consultoria de treino, que inclusive está com promoções de verão até o dia 26/01 Você não vai ficar de fora dessa vai?

#personalhudsonalves #treino #musculação #motivation💯 #estilodevidasaludable
Nossa crepioca sagrada de cada dia! Ahahahaha
Desjejum perfeito isso ai, meu deus
Galera, comam ovo no desjejum, segue a dica!

Nessa refeição:
➡️3 ovos
➡️90g de tapioca
➡️80g de frango
Macros
🥑20g de gordura
🍗42g de proteina
🍞50g de carboidratos

Sem desculpas!
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❤️🥰 Inspiração de café da manhã 🥰❤️ .
👉🏼Proteínas: Ovos 🍳 leite🥛 e queijo 🧀 .
👉🏼Carboidrato: Pão integral 🍞 mamão;
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👉🏼Gordura: Queijo, gema do ovo e leite (se não for o desnatado)
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Sigam❤💪🏼 @foco_no_emagrecimento3.0 ✅
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Se gostou deixe um coração na foto 💟, e comente "EU QUERO"🙋‍♀️ para mais dicas.
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Pão 🍔 low carb

2cs requeijão cremoso
1cs farinha de castanhas ou leite de coco em pó ou farinha de coco
1 ovo
1cc fermento pra bolo

Bata todos os ingredientes, deixando o fermento po último. Leve ao microondas por 2min 30seg. Depois é só cortar ao meio, por o recheio e depois colocar no grill pra pegar uma cor. 😉 ・・・
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. Via: @dayseamarall
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Bom dia !!!Incluir a academia no dia-a-dia é extremamente benéfico. Além de melhorar a saúde, a prática rotineira dos exercícios tonifica o corpo, auxilia no emagrecimento, melhora o condicionamento físico, garante mais energia e ajuda no bom funcionamento do corpo. Desta maneira, escolher uma academia em que se sinta confortável, assim como separar um determinado horário para malhar, são dicas que auxiliam a adquirir este novo hábito.

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🔵Quanto tempo deve descansar entre as séries de um execico de força 🔵
✔️Existe um consenso que esse tempo deve ser de 30 segundos ou 45, 90 ou 120, mais de fato quanto tempo devemos dar as séries de um determinado exercício de musculação.
✔️Pesquisadores do Laboratório do Treinamento em Musculação (LAMUSC) da UFMG ✔️Existe carência de estudos que mostram se diferentes pausas, que diferentes pausas são as mais recomendadas para o treinamento da hipertrofia, 30, 45, 90, 120 ou mais segundos possibilita melhor recuperação.
✔️Participaram dos estudos 26 voluntários do sexo masculino, treinados em musculação. Foram realizadas quatro sessões de testes em quatro dias. Após a realização dos procedimentos de familiarização e do teste de 1RM, o grupo realizou o exercício no supino guiado à intensidade de 70% de 1RM em quatro séries com o objetivo de alcançar 12 repetições por série, com pausas de 90 ou 120 segundos distribuídas aleatoriamente em diferentes dias.
✔️Os resultados dessa pesquisa  verificou diminuição significativa no número de repetições a partir da segunda série para ambas as pausas, mostrando que intervalos de 90 e 120 segundos não foram suficientes para a recuperação dos indivíduos.
✔️Na opinião desses autores, a acidose intramuscular parece ser a razão predominante para a fadiga na terceira série do exercício executado até o ponto de "falha momentânea", mesmo existindo uma recuperação adequada (de um a três minutos) entre as séries.
✔️Além disso, a diferença de 30 segundos na duração da pausa não resultou em diferença estatisticamente significativa no número de repetições realizado pelos indivíduos, não demonstrando diferença significativa entre qualquer do intervalos de recuperação, portanto o repouso entre uma série e outra ainda é bem particular e variável de uma pessoa para outra.
⛔Qual seu objetivo?⛔
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Sábado todo de muito conhecimento 💪🏼com esses amigos de alguns anos e hoje ótimos profissionais.
O principal objetivo da educação é criar pessoas capazes de fazer coisas novas e não simplesmente repetir o que outras gerações fizeram “(Jean piaget) 
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Macarrão integral com molho branco de brócolis e frango.
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Atenção: o Instagram só está mostrando pra quem estiver interagindo se você quiser receber receitas e dicas e delícias de dieta no seu Feed, 💕 curta 🤙🏼 E Comenta Eu Quero🥗🥗🥗🥗 .
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Marque a amiga que está te devendo um 😉🥰 .
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Valeu cada treino, valeu acordar vários finais de semana às 3h, 4h da manhã para treinar. Quero agradecer aos apoiadores, @antoniojrqj e @lojabaudoesporte pelo incentivo; ao meu treinador @leojesuspersonal por montar e aplicar os treinos de corrida e fortalecimento muscular; aos meus parceiros de treino @dalcinjulia, Darlan, @leandro_zimmermann, @personalluishenrique e todo o pessoal do @sapucaiatrailrunners; e à minha filha linda @isabela_chiste por entender meu objetivo. Voltando pra casa com mais uma lembrança fantástica de conquista e superação. 
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