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Cochicha fitness
Massa:
100g (1 copo americano) de aipim ou de batata-doce, cozidos
100g de frango cozido desfiado
80g (8 colheres de sopa rasas) de farinha de aveia sem glúten ou de farinha de quinoa ou de amaranto
1 ovo inteiro
farinha de rosca sem glúten para empanar 
Recheio:
100g de frango cozido desfiado
1/2 xícara de molho de tomate natural
1/3 cebola picada
1 dente de alho amassado
1 colher de sopa de azeite
pimenta e sal rosa a gosto

Modo de fazer:
Para fazer a massa, bata no liquidificador o aipim (ou a batata doce), o ovo e o frango. Despeje em uma bacia e adicione a farinha de sua preferência. Vá misturando até que fique homogênea. Reserve. 
Coloque na panela para refogar no azeite a cebola, alho e o tomate. Adicione o frango desfiado, o molho de tomate, sal e pimenta, e deixe ferver até que o molho seque um pouco. 
Pegue a massa reservada, forme bolinhas, faça um buraco no meio e recheie. Depois é só fechar em formato de coxinha. Empane na farinha de rosca sem glúten e leve ao forno já preaquecido a 180 graus, por cerca de 30 minutos ou até que fiquem douradas.
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En tan sólo 15 minutos.
R U T I N A  de  A B D O M I N A L E S  en
C A S A.
Que vas a necesitar??? Tú Cuerpo.
O sea La sexy #cuerpa 😏. Y sobre todo fuerza de voluntad💪🏽.
Objetivo:  Fortalecer y mejorar la
Sección abdominal.
Aqui les va. 
1️⃣ Crunch ( encogimiento).
2️⃣ Crunch girando el torso.
3️⃣ Elevación de piernas.
4️⃣ Plancha. ( 20 - 30 Seg.) 5️⃣ Doble encogimiento cruzado.
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✔️ Los 5 ejercicios los van a realizar de manera consecutiva , descansando de 5-10 seg. cada ves que se cambie de ejercicio.
✔️ Realicen 4 series de 25-30 Rep. ✔️ Algo muy importante “ respirar correctamente” < estado relajado “ inhalas” , y exhalas cuando contraes el
Abdomen > 👀.
✔️ Pueden  realizar esta rutina después de la rutina de entrenamientos  habitual o de manera individual.
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. ❌ Etiqueta a tu amiga para que se anime a entrenar en casa.❌
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Outfits: @steph.fitstore
Suplementos: @Nlxnutrition
Musica: Yasniy Passage
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bir yudumluk aşkım deli sarhoş

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