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😍 Sağlıklı, şekersiz kek hemde normal keklerden farkı yok 😋 9 tane muffin cake çıkıyor 😊
👉 1 kahve fincanı üzüm pekmezi.
👉 1 yumurta.
👉 6-7 yemek kaşığı tam buğday unu.
👉 1 çay kaşığı kabartma tozu.
👉 1 çay kaşığı vanilin.
👉 Kuru üzüm ve ceviz.
👉 1 buçuk yemek kaşığı yoğurt.
👉 (Elinizde varda portakal suyu).
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This picture perfectly summarizes how it felt to compete at the @berlinthrowdown together with @julia_cozijnsen as team Peanutbutterflies 😍
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I am such a “look at the sky” type of person.
@blondynka_na_silowni 
Środa u mnie dniem zwykle bez treningu, ale zewzgledu na tydzień laby, dzisiaj wreszcie trzeba wejść na wysokie obroty i spocic się trochę💪💪💪😊😊
Pozdrawiam 😍
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𝐂𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 ⠀⠀⠀Machst du gerne #Cardiotraining ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 𝘼𝙗𝙣𝙚𝙝𝙢𝙚𝙣 𝙣𝙪𝙧 𝙢𝙞𝙩 𝘾𝙖𝙧𝙙𝙞𝙤?! Es gibt viele verschiedene Ansichten von Cardio - viele glauben auch, man muss Sich dazu zwingen, um abzunehmen. Das stimmt NICHT! Man nimmt ab, wenn man in einem Kalorie-Defizit ist. Man isst weniger, als man verbrennt. Klar, wenn man das ganze mit Cardio kombiniert, ist der Kalorienverbrauch höher & man könnte einerseits mehr essen und dennoch im Defizit sein oder man hat ein höheres Defizit, allerdings sollte man dieses nicht übertreiben, da ein ZU HOHES Defizit langfristig den Stoffwechsel ruiniert und für den Körper auch sehr belastend ist. Darüber hinaus führt dies zu #Heißhungerattacken. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ▶️Fakt ist: man kann auch mit #Krafttraining abnehmen. Das hat so viele weitere positive Auswirkungen. Es gibt auch den „#nachbrenneffekt “ , der beim Krafttraining entsteht. Dh. Man verbrennt noch NACH dem Training bis zu 48 Stunden Kalorien. Weitere Fakten zum Krafttraining aber in einem anderen Post. ⠀⠀⠀
𝙋𝙤𝙨𝙞𝙩𝙞𝙫𝙚 𝙀𝙛𝙛𝙚𝙠𝙩𝙚 𝙫𝙤𝙢 𝘾𝙖𝙧𝙙𝙞𝙤⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸3 mal 50min pro Woche verbessert die Gehirnaktivität 🔸Ist gut für das Herzkreislaufsystem: ⠀ Das Herz passt sich dem Training an und arbeitet nach einer gewissen Zeit sparsamer. Es schlägt weniger häufig und pumpt aber gleichzeitig mehr Blut in die Blutbahn 🔸Muskulatur wird stärker durchblutet, es wird also besser mit Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen versorgt 🔸Positive Effekte im Blut: Blutkörperchen vermehren sich und damit auch der rote Blutfarbstoff Hämoglobin. So kann das Blut mehr Sauerstoff speichern und den Körper besser versorgen. 🔸Man wird dadurch leistungsfähiger: es stärkt auch das Immunsystem und macht den Körper abwehrbereit gegen Schnupfen und andere kleinere Krankheiten.
🔸Der Blutzuckerspiegel wird positiv beeinflusst & Diabetes kann möglicherweise vermieden / verbessert werden
🔸Man wird ruhiger, entspannter & stresstesistenter: Der Parasympathikus wird stimuliert. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Der Pulli ist übrigens von @bumbum - dort bekommt ihr auch tolles Sportgewand☺️
🎼A volte fisso lo specchio e penso che
Ho fatto quasi 30 anni e non è un granché...😂 Ed ecco i miei 30...Tanti auguri a me🎂🎉
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