#aktywnosc

Posts tagged as #aktywnosc on Instagram

16,282 Posts

4 Bieg Niepodległości w Poznaniu 🇵🇱
#rodzinnie #dlaciebie #🧚‍♀️ #pawelaki #motywacja #sisters #sisterspower #biegniepodleglosci #tocokocham #sport #aktywnosc #niepodległa #runpoland #poznań #run #swietoniepodleglosci #🇵🇱
Piękny III Leśny Bieg Niepodległości 🌳🌲🏃🇵🇱🏅w Balczewie
#lesnybieg #barbellsquadinowrocław #sportpasja #kochamybieganie #aktywnosc #sport4life #balczewo #biegniepodleglosci
Mamy dla Was coś #nowego 🤩 
Ruszamy z #konkursem na #aktywnosc ❗️
Raz w miesiącu będziemy ogłaszać zwycięzcę 🏆 
I nagrodę jaka będzie na niego czekała! 
Wystarczy, że będziesz 👍🏻, komentować i udostępniać 
A nagrody powędrują do Ciebie ☺️ 📲577601413
💻slonecznylotos.pl
🏠ul. Kołodzieja 51A/20

#vacu #infra #roller #body #insta #lipolaser #cellulit #aktywnosc #fit #life #love #mom #metamorfoza #bieznia #rower #nagroda #prezent #slonecznylotos #konkurs
Nie mogło być inaczej... długi  weekend rozpoczęty bieganiem, więc zakończyć się  musiał podobnie 😍🏃‍♀️ wieczorne 8 km + streching z @codziennie_fit 😍 cudownie ❤ 
#druzynacf #bieganie #bieganiejestfajne #biegaczka #biegambolubie #jogging #jestemcodzienniefit #jesień #zmienswojezycie #aktywnosc #streching #rozciaganiepobiegu #fit #fitjesien #running #ijużpokrzyku
Masz problem z doborem odpowiedniej suplementacji❓ Nie kupuj w ciemno 🙋‍♀️ Pisz priv!! Doradzam 💚
Czasami wszystko nas przerasta 🤐, ale pamiętajmy że nadejdzie taki dzień w którym nasze problemy się rozwiążą💕
.
.
.
.
#cytat #cytaty #cytatytumblr #cytatyiopisy #cytaty_i_nie_tylko #cytatyomiłości #cytatożyciu #cytaty_zyciaa #cytaty_opisy_teksty #2k19 #like #aktywność #aktywnosc
Masz problem z doborem odpowiedniej suplementacji❓ Nie kupuj w ciemno 🙋‍♀️ Pisz priv!! Doradzam 💚
Pilnowanie progresu to jedno z fundamentalnych zadań przy programowaniu treningu siłowego. Aby wejść na wyższy poziom, musimy regularnie bodźcować nasze mięśnie 💪🏻
.
1️⃣ Naturalna jest zatem walka o dodatkowe 2,5kg na każdej jednostce treningowej.
.
🚫 W pewnym momencie dochodzimy jednak do sytuacji, w której dołożenie kolejnych kilogramów nie jest możliwe
.
2️⃣ Wówczas może warto zwiększyć ilosc powtórzeń. Od razu nasuwają się ćwiczenia z wykorzystaniem sztangielek, które często są od siebie „oddalone” o 2kg. Dobrym rozwiązaniem będzie zatem 10kg x 8 ruchów, potem 10x9, następnie 10x10 i dopiero w tygodniu czwartym 12x8 itd.
.
3️⃣ Dalej, jeśli krótsze przerwy nie spowodują spadku performance’u treningowego, możesz je skrócić. Osobiście to nie polecam tego, ale to również jakiś sposób na monitorowanie progresu.
.
4️⃣ Jeżeli na danym treningu zauważyłeś, ze mimo braku zmiany ciężaru twoje RPE (czyli subiektywny wysyłek) spadł z 9 do 8 - również jest to progres.
.
✍️ Przypomnę tylko że RPE 9 to 1 ruch w zapasie.
.
5️⃣ Jeśli jednak RPE to dalej 9 ale zrobiłeś serię wolniej - miałeś wiekszy czas pracy mięśnia pod napięciem. To tez jest progres (chociaż pamiętaj, że nie jest optymalne przedłużać serię w nieskończoność).
.
6️⃣ Zwiększyła się Twoja mobilność i zszedłeś 2cm niżej w przysiadzie przy zachowaniu poprawnej techniki? Świetnie! Również odnotuj to jako progres. W końcu mięsień napracował się w takim zakresie jak nigdy wcześniej.
.
7️⃣ Jeśli Twój ciężar i ilosc powtórzeń się nie zmieniły, przerwy między seriami są niezmienione, głębokość przysiadu również nie, ale pozostajesz bardziej stabilny / sztanga ma bardziej optymalny tor ruchu / wystąpiły inne objawy poprawy techniki - wszedłeś na wyższy poziom.
.
Opcji na monitorowanie progresu jest zatem wiele. Wiadomo, ze najważniejszy jest wzrost objętości. Nie zawsze można ją jednak zwiększać z tygodnia na tydzień 😉
.
#siłownia #silka #treningsilowy #redukcjawagi #udanaredukcja #infografika #chudniemy #nogi #trenujemy #miesnie #muscles #kulturystyka #trening #workout #gym #gymaddicted #pomagam #cwiczenia #aktywnosc #barki #podstawy #wiedza #pompa #treningbrzucha #sixpack #progres #motywacja #sztanga #ruch
💪Have you already seen our new sport collection? If not, check it now – link is in our profile. 	#zestaw #zestawdojogi #legginsy #biustonoszsportowy #dzikiwzor #stylsportowy #strojsportowy #sport #instasport #aktywnosc #badzaktywny #sporttozdrowie #silownia #modagram #instamoda #modasportowa #tendy
A TAK O STWORZYŁEM KONTO ZAPASOWE! 🥰❤️
•
•
•
•
•
#sfs #polishboy #pierwszypost #aktywnosc #boy #men #polishmen #polakrodak #typowe #selfie #photooftheday #mirrorselfie
Prawdopodobnie ostatni bieg w tym roku :) niestety czasu nie dało się pobić może za rok :) #bieg #run #biegniepodleglosciowy #aktywnosc #active #sport #pkograndprixgdynia #gdynia #instagram #instaphoto #mtesfamily
W weekend uczestniczyłem w szkoleniu PTA Pump. Nabyłem sporo nowej wiedzy ale wiem, że jeszcze trochę czasu upłynie zanim podejmę się samodzielnego prowadzenia tego typu zajęć. Do końca roku czeka mnie sporo pracy tlenowej, bo to w tego typu zajęciach jest kluczowe 🗝
.
Dodam tylko, że Sonia to maszyna 👏 dzięki 🙏
.
#pump #workout #gym #gymaddicted #szkolenie #wiedza #nowawiedza #rozwój #rozwójosobisty #pumpworkout #progres #education #pracanadsoba #trening #silka #silownia #trenujemy #cardio #interwaly #energia #motywacja #wymagajodsiebie #nauka #praca #ćwiczenia #aktywnosc #treningbrzucha #treningposladkow #redukcja #odchudzanie
To musi być miłość. Czy serialowa Asia będzie z tym oto panem?🤔❤️ #mjm #mjakmilosc #milosc #aktorka #basia #kurdej #szatan #basiaszatan #basiakurdejszatan #kurdejsztan #love #serial #fanpage #fp #aktywnosc @kurdejszatan @uniatowski
😜Trener też coś czasem nałoży na sztangę.
.
💪Tym bardziej że po kontuzji jest pozwolenie na trening z oporem.
.
🤔Może wkrótce metamorfoza trenera? Nie ukrywam że pasuje wziąć się za siebie 🤷‍♂️. Czekajcie na efekty 👍.
.
Jeśli jesteś zainteresowany współpracą to zapraszam do kontaktu 📩.
.
#myslenice #dobczyce #trener #trening #sport #zdrowie #aktywnosc #ruch #gym
11 listopada :) wyjątkowa data dla każdego Polaka, dziękujemy naszym przodka za Nasz Piękny Kraj, który masę wycierpiał aby być Wolnym!!! Pamiętam i jesteśmy wdzięczni :) dlatego każdy z Was powinien świętować na swój sposób ja to robię tak :) 10 km biegu z 22 tys osób, pobity rekord życiowy 54:17:29 a na dodatek z najlepszą Ekipa pod słońcem !!! #bieganie#dzienniepodleglosci#sport #travel-rych #aktywnosc #wolnosc #niepodległość #polska #ojczyzna #wdziecznosc #biegniepodleglosci #warszawa #morsy #rychu #radosc #rekord #dzialanie @warszawski_klub_rogatego_morsa
Dziś dużo osób bierze udział w różnych biegach niepodległości, a ja postanowiłam wykorzystać tę jak na listopada piękna, choć trochę mroźną pogodę na dłuższe wybieganie - półmaraton zrobiony ✔️✔️🏃🏃😁😁💪💪
#polmaraton #bieganie #bieg #biegaczka🏃 #sport #listopad #bieganiejestfajne #kochamto #pogoda #polarm400⌚️ #niemazlejpogodydobiegania #aktywnosc #poniedziałek #dlugiweekend #cel #dzienniepodleglosci
Ile jeść posiłków dziennie? 
Odpowiedź: ile chcesz, wszystko według preferencji. Jeśli zmieścisz się w swoim zapotrzebowaniu kalorycznym to nie bedzie to miało wiekszego znaczenia. Czas posilkow też jest ważny, ale nie jest ważniejszy od podaży kalorii oraz makroskładników wciągu dnia.

IŻŻ zaleca spożywanie 4-5 posiłków co 3-4 godziny

#posiłek #obiad #śniadanie #kolacja #posiłki #jedzenie #żywność #zdroweodżywianie #odżywianie #dieta #dietabezdiety #zdrowadieta #kalorie #kcal #aktywnosc #wałbrzych #polska #siłownia #trening
Zaobserwuj 😗✌️
^
^
^
#cytat#aktywnosc#data#zyciowe#zaobserwuj#like
Jak zwykle śliczna! 🥰💙 Wiem, że dawno nie było posta, ale po prostu nie mam czasu 😕 Bardzo się staram wrzucać posty na wszystkie fanpage i konta osobiste! 😍 Mam nadzieję, że mi to wybaczycie! 😂 @juliakostera @juliakostera @juliakostera @juliakostera 
#poland #polishgirl #polska #polskadziewczyna #likeme #like #followme #followkostera #zaobserwujmnie #zaobserwuj #kostera #kosterateam #kostery #księżniczkikostery #teamX #polubto #lubieto #aktywnosc #kochamwas
Nie ma to jak spacer z samego rana w moim ulubionym miejscu ❤️🌲🌳☀️#las#zyciewzgodzieznatura#aktywnosc
🇵🇱🇫🇷
Jak u Was poranek ❓ 
Ja już po porannym treningu , mojej relaksacji na słuchawkach ( cudownie jak ktoś Cię prowadzi 😉) i szybkim, pożywnym śniadaniu 😋

Tydzień bez mięsa minął szybko i lecę z kolejnym tygodniem 💪 
A juz dziś zaczynam kolejną #OneSimpleChange z naszą grupą VIP 😁 Lecimy z #GreenWeek 🌱🌿 ————
Comment vous êtes passé ce matin❓
Je suis après la séance d'entraînement du matin, j’ai fait la relaxation (merveilleux comment quelqu'un vous la fait 😉) et un petit-déjeuner rapide et nutritif 😋

La semaine sans viande est passée vite et je vais continuer 💪

Et aujourd'hui, je commence un autre #OneSimpleChange avec notre groupe VIP 😁 Nous commençons le #GreenWeek
Komputery, technologia, wyścig szczurów to nasza rzeczywistość. W pośpiechu idziemy do pracy, w pośpiechu spożywamy nasze posiłki i w pośpiechu spędzamy czas z naszą rodziną. Za czym tak gonimy? Każdy powinien zadać sobie to pytanie. Jeśli  będziemy w życiu nieustannie biegnąć, możemy stracić bardzo wiele po drodze... To taka moja refleksja na dziś bo sama się często na tym łapie, bo muszę to a tamto i tak mija kolejny i kolejny dzień spędzony w pośpiechu.. Postanowilam cos z tym zrobić. Od dziś postaram się znajdować w swoim życiu momenty, w których mogę zatrzymać się na chwilę i po prostu być. Po prostu oddychać. Po prostu obserwować, zauważać, doceniać drobne rzeczy jak słońce, piękno przyrody,usmiech nieznajomego, smak czekolady.. Życie jest piękne, uwierz w to...
#fitmama#mamacwiczy#mamamotywuje#matkapolka#instamama#aktywnytrybzycia#ruchtozdrowie#aktywnosc#zdroweodzywianie#zdrowie#trening#motywacjadotreningu#zdjecie#fotography#fitness#fitnessmotivation#bodypower#energy#lifestyle#silnamama#nevergiveup
✍ Na początkek male wyjaśnienie:
➡️ Dzień hipertrofii - wysoka objętość, umiarkowanie wysoka intensywność
➡️ Dzień budowania siły - umiarkowana objętość, wysoka intensywność
➡️ Dzień rozwijania mocy - niska objętość, umiarkowanie wysoka intensywność.
.
🧐 Porównano dwie koncepcję w treningu powerlifterów: standardową, gdzie układamy trening w kolejności (1) hipertrofia, (2) siła, (3) moc ze zmodyfikowaną, gdzie ćwiczymy w kolejności (1) hipertrofia, (2) moc, (3) siła. Zamieniono zatem kolejność i trening siłowy odbywał się po treningu mocy. .
📊 Zauważono, że taka zamiana pozytywnie wpływa na generowanie większych objętości treningowych.
.
🔍 Dlaczego tak? Założono (co jak widzisz okazało się słuszne), że trening hipertroficzny z uwagi na dużą objętość i umiarkowanie wysoką intensywność powoduje zbyt duże uszkodzenia mięśniowe i zmęczenie, by zaraz po nim praktykować najważniejszą sesję treningową dla powerlifterów, czyli trening ukierunkowany pod budowę siły. Wrzucono zatem jako drugi w kolejności trening ukierunkowany pod moc. Intensywność w tej jednostce będzie również umiarkowanie wysoka (czyli taka która będzie pozwała wykonać ciężkie siłowe serie, ale nie na tyle by trenować do upadku), natomiast objętość treningowa będzie niska - w połączeniu pozwoli to na lepszą regenerację mięśniową przed treningiem o nieco wyższej objętości i najwyższej ze wszystkich jednostek treningowych intensywności.
.
#siłownia #silka #treningsilowy #odchudzanie #fatloss #trenujemy #miesnie #kulturystyka #trening #workout #gym #gymaddicted #nauka #badania #badanianaukowe #science #sciencebased #cwiczenia #aktywnosc #suplementy #podstawy #treningbrzucha #treningposladkow #progres #powerlifting #power #strength #progres
Edit💗🍀 bedzie jeszcze aktywność na tym koncie???🌞🍪 •
•
•
•
•
•
•
•
•
#follow #like #comment #gacha #plis #aktywnosc #gachalife #gachachellenge #chellenge #gachalifeedits #edit #memy #editgacha
Nie wyobrażam sobie, że jako instruktor mógłbym przestać sam dbać o swoją formę. W pewnym wieku ciało może zacząć stawiać opór. Im więcej jednak ćwiczysz, tym bardziej odsuwasz ten moment w czasie. 
#taekwondo #sztukiwalki #itf #samoobrona #sport #trening #trenerpogodzinach #aktywnosc #warszawa
Jak zacząć dzień, to proste : szklanka ciepłej wody z cytryną i 30 minut porannego rozruchu 😊😊 pogodnego dnia.
#zdrowie#porannytozruch#aktywnosc
"Jeśli musze isć na dno,
Bedę na dnie szukac skarbu"
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•#photographyday #girl #instagirl #followme #follow #followmeback #dlaciebie #aktywnosc #lemurkizuzy
Górska Przygoda czyli 17 km po górach. Żadnych atrakcji na trasie nie brakowało. Organizatorzy nawet zamówili deszcz i śnieg aby umilić nam bieg 😜😜
Gdzieś tam na szczycie wyglądałam jak śniegowy bałwan w połączeniu z mokrą kurą. Padło nawet pytanie,, kurcze co ja tutaj robię? " Ale co tam do mety trzeba jakoś wrócić. Na szczęście piękne widoki rekompensowały cały mój trud no i w końcu było z górki 😁😁
A na mecie banda biegowych wariatów #czeladzbiega którym chyba też odbiło bo uczestniczyli w tym biegu razem ze mną 😁😘 💪😜🙃🙂 #biegam #biegowo #km #endorfiny #motywacja#trenujemy #17 #cardio #wyzwanie #przygoda#fitlife #góry #bieggórski #przygoda #go #run #runing #aktywnosc #aktywnie
Darmowe zestawy ćwiczeń z gumami KWB znajdziesz na profilu ↙️
@alicja_fitness_motivation ---------‐----------------
- 7% rabatu na zestaw gum treningowych MINI lub MAXI BANDS KWB z kodem ALICJA7 🎁 zamówienie ↙️
www.sklep.alicjajanowicz.com
Nie mam co doda00wać, ale to jest spk
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#poland #nicegirl #naturalnagirlxd #nowe #nice #nudy #f4f #jesień2019🍁🍂 #love #lublin #zdjecie #2019 #szanujzielen #szanujziemie #like4likes #sfs #aktywnosc #me #słodziaki😍 #polskadziewczyna #girls
Darmowe zestawy ćwiczeń z gumami KWB znajdziesz na profilu ↙️
@alicja_fitness_motivation ---------‐----------------
- 7% rabatu na zestaw gum treningowych MINI lub MAXI BANDS KWB z kodem ALICJA7 🎁 zamówienie ↙️
www.sklep.alicjajanowicz.com
Czy Twoje życie w ostatnich kilku latach jest takie, jakbyś chciała ? Czy rozwijasz się w tym kierunku, w jakim chcesz? Czy czujesz się ze sobą dobrze? Czy Twoje zdrowie jest ok? Czy praca i zarobki satysfakcjonujące? Czy chciałabyś od życia czegoś więcej ? 
Jeśli jest coś, co chciałabyś zmienić to czemu tego nie robisz ? 💓💓💓💓 #bombshellsnetwork#wspolpraca#aktywnosc#kobiety#dzialanie
“Allí donde la luz no alumbra, tal vez alumbre la sombra.” .
.

#aktywnosc #rower #rowerowo #fotografia#foto #fotograf #fotos #fotografos #fotografie#fotografer #fotografias #fotography #photography#photographer #photo #photooftheday#travelphotography #naturephotography #polska#podlasie
Częstotliwość to ostatnia z 3 omawianych, ale nie najmniej istotna zmienna treningu siłowego. Należy przez nią rozumieć organizację objętości i intensywności Twojego treningu w czasie.
.
📚 Nauka❗️
Trenując częściej jesteś w stanie praktykować ruchy, na których Ci zależy zdecydowanie… częściej. Wpływa to na Twój skill i powoduje, że stajesz się w nich lepszy dzięki regularnemu utrwalaniu wzorca. To częstotliwość rodzi eksperta.
.
🛌 Regeneracja❗️
Pamiętaj, że trenując siłowo musisz stawić czoła fizjologii ale również psychice, która tak jak Twoje ciało może nie być gotowa przerzucać tony cięzarów zbyt często i zbyt dużo na raz. Dlatego podejście „mniej a częściej”, gdzie będziesz mieć czas na odżywienie swojego organizmu między poszczególnymi jednostkami treningowymi, sen oraz oczyszczenie głowy da finalnie lepsze rezultaty jeśli np. Twoim celem jest budowa masy mięśniowej. Mamy tutaj oczywiście silne podstawy naukowe. Nie omieszkam ich w przyszłości przytaczać.
.
🗓 To jak często będzie optymalnie❓
Zacznij trenować 3 razy w tygodniu i obserwuj. Jeśli czujesz, że Twoje treningi podzielone na 3 dni powodują zbyt duże obciążenie i tym samym rujnują Twój progres lub co gorsza powodują regres, pomyśl o swojej objętości. Może jest ona za duża, powoduje zbyt duże uszkodzenie mięśniowe i nie pozwala na tak częste treningi przez brak regeneracji. Albo intensywność Cię przeciąża...
.
Jak często stymulować poszczególne partie mięśniowe? 2-3 razy w tygodniu wykonując od 40 do 70 powtórzeń w seriach roboczych na poszczególne partie mięśniowe.
.
#siłownia #silka #treningsilowy #redukcja #odchudzanie #utratawagi #infografika #trenujemy #miesnie #deficytkaloryczny #moc #energia #motywacja #motywacjadocwiczen #kulturystyka #trening #workout #gym #gymaddicted #nauka #badania #badanianaukowe #sciencebased #cwiczenia #aktywnosc #suplementy #podstawy #treningbrzucha #treningposladkow #progres
Darmowe zestawy ćwiczeń z gumami KWB znajdziesz na profilu ↙️
@alicja_fitness_motivation ---------‐----------------
- 7% rabatu na zestaw gum treningowych MINI lub MAXI BANDS KWB z kodem ALICJA7 🎁 zamówienie ↙️
www.sklep.alicjajanowicz.com

Loading