#персональныйтренер

Posts tagged as #персональныйтренер on Instagram

1,130,127 Posts

Один из отзывов о технологии и её воздействии. Конечно короткий, длинные просто никуда не влезут. Один из самых важных моментов, мы очень свято соблюдаем конфиденциальность. Так как многие, кто обрёл новые возможности, или известные люди, не хотели бы демонстрировать это на публику по ряду причин...
.
#отзывы #рекомендации #москва #развитие #дело #радость #саморазвитие #самопознание #талант #эзотерика #метафизика #взаимодействие #тайна #энергия #знание #сверхсознание #успех #лицо #предприниматель #личность #лакшери #лучшее #персона #персональныйтренер
5 РЕЦЕПТОВ ЛЁГКОГО УЖИНА! 🥗

Сохрани в заметки, что бы не потерять📝
⠀
Для приготовления использую мультиварку и гриль. ⠀
⠀⠀
⠀
🐠🍅РЫБКА С САЛОМ ИЗ ШПИНАТА И ОВОЩЕЙ. ⠀
Готовим любую не жирную рыбу на ваш вкус (треска, камбала, минтай и тд.) желательно на пару, я использую мультиварку. 
Добавляем специи ( соль, перец или что вам по душе), сверху пару кружочков лимона.
⠀
Салат: свежие огурцы, помидоры, сладкий перец, листья шпината, заправляем бальзамическим уксусом или соком лимона, добавляем специи, посыпаем семенами кунжута. ⠀
⠀⠀
⠀
🍗🍆КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ НА ГРИЛЕ. ⠀
⠀
Куриную грудку режем на стейки и готовим на гриле (примерно 2 мин), солим. Получаем  очень нежное и сочное мясо. ⠀
Овощи раскладываем на гриле. Я беру кабачки, баклажаны и шампиньоны. Прожариваем с двух сторон. ⠀⠀
⠀
⠀
🥗🐟САЛАТ С ТУНЦОМ. ⠀
⠀
Берём свежие огурцы, помидоры, листья салата, консервированных тунец в собственном соку, лёгкий сыр (режем кубиками) , заправляем бальзамическим уксусом или соком лимона.
⠀
⠀⠀
🥬🦑САЛАТ С КАЛЬМАРОМ. ⠀
⠀
Отвариваем тушки кальмара, режем ломтиками, добавляем листья салата, 2 варёных яйца (они же и служат заправкой в салате). ⠀
⠀
⠀
🥬🥩ТЁПЛЫЙ САЛАТ С РУККОЛОЙ И ГОВЯДИНОЙ. ⠀
⠀
Режем говядину на кусочки и жарим в мультиварке без масла. 
Выкладываем на тарелку рукколу, добавляем помидоры черри, кусочки говядины (должны быть тёплыми), посыпаем пармезаном, немножко семян кунжута, заправляем бальзамическим уксусом. Это мой самый любимый вариант ужина😋
⠀
#дегтярева_meal
#рецепты #рецептыпп #пп #правильноепитание #сушка #похудение #тренер #тренерзеленоград #персональныйтренер #персональныйтренерзеленоград #фитнестренер #фитнес #спортивныедевушки #спорт
❤❤❤ СПОРТ или ФИТНЕС ❤❤❤
⠀
Казалось бы, а в чем собственно разница?
Так вот, разница есть, и она колоссальна! Разница заключается в целях данных видов активности.
⠀
Как Вы считаете, какова главная цель спорта?
⠀
ЦЕЛЬЮ СПОРТА - является завоевание медали, призового места, установка рекорда и т.д., то есть во время спортивных тренировок спортсмены развивают только те качества (мышцы, суставы), которые помогут добиться вышеупомянутой цели!!! Да, они конечно делают разминку и заминку, но основной упор всё же отдаётся тем качествам, которые необходимы спортсмену в определённом виде спорта (сила для пауэрлифтеров, выносливость и скорость для бегунов и мн. др.)
⠀
ЦЕЛЬ ФИТНЕСА же заключается в первую очередь, в оздоровлении человека, развитии опорно-двигательного аппарата и двигательных качеств в равной мере, и конечно же, коррекции лишнего веса!!!
⠀
⬇️⬇️⬇️ если коротко: ⬇️⬇️⬇️
⠀
Спорт - это медаль, пьедестал, рекорд!
Фитнес - это здоровые суставы, проработанные мышцы и тело в тонусе!!!
⠀
#тренер #персональныйтренер #персональныетренировки #фитнестренер #фитнесинструктор #правильноепитание #правильное #питание #здоровоепитание #ПП #здоровье #сила #астана #казфитнесакадемия #фитнес #инструктор #персональныетренировки #nutrition #astana #astanafitness #astanafitnes #fitnessmotivation #мотивация #нурсултан
🥗ПП САЛАТ С ФИЛЕ ИНДЕЙКИ И ОВОЩАМИ🥗

Всем привет,у меня новенький рецепт для вас,а именно салат с мяском и овощами🥗🥰Надеюсь вам понравится ,мне лично очень понравился ❤️ С вас лайки❤️,подписки😍 и сохранения🤪
.
.
.
#фитнес #спорт #зож #fitness #пп #здоровье #sport #иркутск #motivation #правильноепитание #мотивация #красноярск #gym #здоровоепитание #калининград #фитнесбикини #бодибилдинг #тренер #workout #персональныйтренер #bodybuilding #fit #instagood #тренировка #красота #спортзал #training #health #irkutsk #худеемвместе
Один мой друг,недавно сказал-"Я рад что снова темнеет".Я не понял его,удивился.Как так,ведь наступление темноты для Усинца означает неизбежный конец,и без того короткого лета.Но сегодня ночью я понял его мысль-ночной город,это другой город:все эти фонари,горящие вывески,освещение офисов,свет из окон жилых домов-это все создает потрясающую атмосферу.Добавить к этому музыкальное сопровождение и картина становится законченной.

Сегодня ночью,я в первые за долгое время гулял один,с музыкой в ушах, на едине с самим собой.
Хорошие эмоции.
Я понял что я люблю Усинск,не смотря на все его недостатки.в этом городе я познакомился со своей женой(которая сейчас совершает восхождение на гору Белуха).
В этом городе я познакомился со своими друзьями.
Этот город является неотъемлемой частью моей жизни.

Есть мнение,что время постепенно ускоряется,дни становятся короче,годы пролетают незаметно.Связывают это с количеством получаемых эмоций-в детстве мы постоянно открываем для себя новое,удивляемся,радуемся,плачем.Этих эмоций так много,что дни кажутся бесконечно длинными.Мы взрослеем наша жизнь обрастает рутиной,эмоций становится все меньше и дни пролетают быстрее.
Значит что бы дни были длиннее надо получать больше эмоций-разных эмоций,открывать новое,учится,познавать,удивляться своему невежеству и наивности.

Живите жизнью полной эмоций!

p/s/Просто так,мысли вслух.Очень лирическое настроение.Не все же о фитнесе рассказывать:))
Я бы назвала  следующие фото "Ещё один безумный и невероятно классный денёк с моими девчулями 👑 и  наша  суперская тренировка в парке 💪👍" А как часто вы задумываетесь , насколько сильно вы любите свою работу? Лично для меня - это мое маленькое ВСЕ💞это то, без чего я не могу жить 💞 то , во что я вкладываю свои силы , энергию и огромное желание ставить цели и достигать их . когда все получается- я радуюсь вместе с вами , когда не получается - я тоже расстраиваюсь и , как тренер , анализирую , как доработать и сделать не просто хорошо, а ещё лучше ! Мне важно , чтобы моя работа  в первую очередь была моим хобби , ибо банальное хождение на работу и  зарабатывание денег - это не развитие и не удовольствие для меня . 
Мои хорошие, спасибо, что вы со мной 💞 я очень сильно вас всех люблю 💞
P.s. мы только в 12 ночи разъехались 💞
@nvoronko_fit @stronggym_minsk @tanjusha2903 @olgakurets @___.__volodina___.__ @olga_vinnikava @darinashumel @al.iona9636 @alena8706 #персональныйтренерминск #тренировкикаменнаягорка #тренировкидома #тренировкидлябеременных #тренер #персональныйтренерминск #персональныйтренер #тренировкилошица #жизнь #люблюэтужизнь #кайф #чистыйкайф #фигураклету #фигурымечты #правильноепитание #программапохудения #программатренировок #программапитания
2 локомотиви "Sport Life" спустилися з "залізних Криворізьких гір", покоряти "золоті Київські вершини фітнесу!!!"
(М.Атаєв, В.Стецюк.18.08.2019)

#sportlife_kr #sportlife #gymmax #tsarsky #фітнес #бодібілдінг #functionaltraining #ilovekr #персональныйтренер
Проклятье годовой фитнес-карты или почему клубы хотят нас привязать🏋️‍♂️
Меня изначально напрягает ситуация, что я обязана буду ходить целый год в одно и то же место, например в бассейн. Деньги отдал, забыл,  а потом вроде как "бесплатно" ходишь, НО. Ребята, давайте честно, если у тебя годовая карта на безлимит,  то хорошо увидеть тебя в зале хоть раз в недельку😂Ежемесячная оплата как-то напоминает,  типа деньги ушли, иди отрабатывай телу))
Важно ещё и другое. Большинство Московских клубов работает как попало: вечно на ремонте сауны, грязные бассейны, старые душевые, не профессиональный тренерский состав. Это становится ясно за месяц,  но годовая карта уже в кармане, и  ходить как бы "бесплатно", но не хочется🤷‍♀️
.
#tatamiller #moskow #хореограф #латинаджаз #растяжкавмоскве #персональныйтренер #мостик #растяжкамосква #вднх #стретчингмосква #алексеевская
Это были незабываемые 2 месяца. Помимо знаний, получила целую кучу позитивных эмоций! Спасибо школе @startfit_fitnesstraining. И отдельное спасибо Алексею @shchukov__biomech !
Ребята, у нас самая лучшая группа. Буду скучать!

Одна из моих целей достигнута! Красный диплом! Двигаемся дальше🤟
_____________________________________
#школа#персональныйтренер#учеба#спорт#фитнес#москва#amazing#motivation#like4likes#fitnessmodel#мотивация#fitnessgirl#sportlife#диплом#стартфит
🚩Понедельник 19.08🚩
07:30 Cycle (Дмитрий У.)
07:30 Functional (Александра)
08:30 3D ягодицы (Дмитрий У.)
18:30 Functional (Александра)
19:00 Yoga (Ирина)
19:30 Power Cycle (Катя)
19:30 Functional (Александра)
20:00 Challenge Team IT (Антон)
20:30 Functional (Катя)
20:30 Challenge Team SR
⠀
🚩Вторник 20.08🚩
07:30 Power Cycle (Ира)
08:30 Functional (Ира)
18:30 Functional (Александра)
19:30 Power Cycle (Ира)
19:30 Functional (Дмитрий У.)
20:00 Капоэйра (1,5 часа Александр)
20:00 Running Сlub (Антон)
20:30 3D Ягодицы (Дмитрий У.)
20:30 Functional (Ира)
⠀
🚩Среда 21.08🚩
07:00 Running Club (Антон)
07:30 Functional (Александра)
08:00 Booty Challenge (Ира)
08:30 Power Cross Training (Александра)
09:30 Power Athletics (по записи) (Джавад)
18:30 Functional (Александра)
19:00 Yoga (Ирина)
19:30 Functional (Александра)
 20:30 Challenge Team IT (Александра)
⠀
🚩Четверг 22.08🚩
07:30 Power Cycle (Ира)
08:30 Functional (Ира)
18:30 Functional (Ира)
19:30 Power Cycle (Катя)
19:30 Functional (Ира)
20:00 Running Club (Антон)
20:00 Капоэйра (1,5 часа Александр)
20:30 TRX-HIIT (Катя запись до 6 человек)
⠀
🚩Пятница 23.08🚩
07:30 Functional (Дмитрий У.)
07:00 Running Club (Антон)
8:30 Functional (Дмитрий У.)
09:30 Power Athletics (по записи) (Джавад)
13:00 Functional 40 min (Александра)
18:30 3D Ягодицы (Дмитрий У.) new
18:30 Functional (Ира)
19:30 Cycle (Дмитрий У.)
19:30 Functional (Ира)
⠀
🚩Cуббота 24.08🚩
10:00 Functional (Ира)
11:00 Cycle (Ира)
⠀
🚩Воскресенье 25.08🚩
10:00 Booty Challenge (Ира.)
11:00 Functional (Дмитрий)
12:00 Cycle (Дмитрий )
13:00 Version 2.0 (закрытая) (Дмитрий)
⠀ Мне всегда очень везло с людьми.
⠀ Мне везло даже с теми, с кем не повезло, ибо я не знаю учителей лучше них.
⠀ Да, люди приходят и уходят, но как много они дарят нам ярких эмоций, незабываемых воспоминаний, ценных уроков, как много, порой, они открывают перед нами новых дорог, на которые без них мы бы вряд ли решились вступить.С некоторыми из них мы идем решительно, взявшись за руки, с безграничной надеждой в душе никогда эту руку не отпускать. ⠀ С некоторыми мы беремся за руки, только чтобы удержать друг друга в момент краха, осознавая, что пути наши разойдутся, как только мы снова твёрдо встанем на ноги.
⠀ Некоторые, не протягивая руки, идут рядом на протяжении всей жизни, эдакие наблюдатели или даже, не побоюсь этого словосочетания, ангелы-хранители. ⠀ Кто-то считает, что мы притягиваем к себе людей похожих на себя, кто-то утверждает, что хороших людей достойны только те, чья карма не запятнана гадкими поступками, то бишь, каждый получает по заслугам.
⠀ Кто-то считает, что притягиваются противоположности, ибо нет ничего более привлекательного, чем неизвестность.
⠀ Как по мне, то в этом вопросе я полагаюсь лишь на Бога. Когда в мою жизнь входит новый человек или уходит кто-то близкий, вопреки всем своим вопросам и возмущениям, я всегда знаю, что если это случилось, значит на то была воля Бога, а Он, не желает мне зла, значит забрав у меня этого человека, Он уберёг меня от проблем, которые этот человек мог мне создать. А отправляя этого человека мне, Он знал, что тот самый определенный промежуток времени я лучше всего переживу с этим человеком.
⠀P.S.спасибо ,что больше половины жизни ты рядом 💕🎀🎀.
⠀
•
•
•
✔️Анна Деева - персональный тренер тренажерного зала , инструктор групповых программ, а также Cycle.
📍 О тренере:
✔Опыт работы в сфере фитнеса 5 лет. Личный стаж тренировок в тренажерном зале с 2012 года
✔Высшее образование по специальности хореограф
✔Сертифицированный тренер  фитнеса, бодибилдинга и оздоровительной физкультуры колледжа фитнеса и бодибилдинга им.Б.Вейдера
✔Жиросжигание
✔ Набор мышечной массы
✔ Стретчинг
✔ ВИИТ тренировки
✔ Миофасциальное расслабление
✔ Развитие функциональных качеств человека
✔ Тренировки со взрослыми и детьми
✔ Танцевальные направления
✔ Cycle
✔ Рекомендации по правильному питанию, составление индивидуального рациона
✔ Индивидуальный подход к каждому клиенту, нацеленность на результат
✔ Мотивация и поддержка.
__________________
✔️Записаться на персональные тренировки к Анне можно на ресепшене клуба или по телефону: +7 495 640-73-74
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📝Стоимость персональной тренировки: 
2300 руб / час
.
Ⓜ️Полежаевская / Хорошево
Пр. Маршала Жукова 4/1
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#персональныйтренер #занятиястренером #спортивноепитание #фитнес #G8fitness #фитнесбассейн #тцхорошо #полежаевская #бассейнполежаевская
Бег, 7,5 км. Значит встретила соседа, пробежала 7,5 км а тут фестиваль фейерверков!!! Супер. Всем прекрасно проведенных выходных!#@drobizova#physicalrehabilitation#relaxmassage#personaltrener#healthybuck#персональныйтренер#физическаяреабилитология#расслабляющиймассаж#здороваяспина#
Наш проект с Первым каналом и программой «Доброе утро на первом» выходит в OUTDOOR !!! Привлекаем молодое поколение! Сегодня у нас в гостях вице чемпионка мира по workout Наталья Малеева @workout_malyshka  И наши тренера тренажерного зала Ольга Вахонцева @olga_tseva и Влад Хромов @vlad.hr  #1tv #доброеутронапервом #fitness #fitnessclub #combat #stretching #растяжка #персональныйтренер #качайорех #фитнесмытищи #мытищи #пирогово #беляниново #челобитьево #мытищилайт #лайтмолл #жкмытищилайт #жкимператорскиемытищи #oxygenfitnesclub #fitnesmytischi #sport #наспорте #фитнес #фитнесклуб #жим #фигура #планка #становаятяга
🔥 Пока шли соревнования по триатлону я тоже не отставала😉💪 #какяпохудела#изменисебя#сделайсебясам#тренировки#персональныйтренер#диетолог#программапитания#планпитания
Ещё когда я только начинал заниматься спортом,всегда мечтал о том,что буду знаменитым,что буду выходить красиво из своего дорогого автомобиля и захватывать дух всех окружающих🙈

Как я к этому приду?-Да хрен его знает,сказал я себе,но был уверен,что всё именно так и будет🤭
С течением времени,я всё поднимал железки,но ничего не происходило,я даже уже не менялся визуально в тот момент😑 "Но моя вера была сильнее всех неудач"- сказал бы вам очередной бизнес-тренер или стоящий у вершины человек,ну да,только вера,только сила мысли, произошло чудо и я начал не верить,а больше думать и анализировать👆

Вера в то,что вы делаете должна быть,но стратегия и тактика имеет сильнее устои,чем чья-то вера в лучшее будущее, возможно пока вы верите и мечтаете, кто-то уже давно использует проверенные инструменты и применяет их на тех, кто верит и мечтает😕

Знайте,всё во что вы верите,это чей-то умысел,чья-то идея,чей-то проект,это вам только кажется,что вы делаете выбор,но скорее всего - это выбор делает вас🙉

Благодаря анализу и стратегии,я там,где я есть и являюсь тем,кем являюсь,не потому что я мечтал,а потому что в какой-то период,начал задавать себе правильные вопросы и искать на них ответы🙃
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.#киев#киевднеминочью#позняки#осокорки#тренер#тренировка#зож#спортлайф#спорт#мегажим#мегасити#персональныйтренер#пп#kievgram#kiev#poznyaki#osokorki#sportlife#megagym#megacity#mensphysique#men#coach#healthylifestyle#healthyliving
Основные правила низкоуглеводной диеты
⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ Чтобы похудение прошло максимально эффективно и продуктивно, требуется соблюдать несколько важных пунктов:

Употреблять только разрешенные продукты. На время соблюдения диеты полностью отказываются от:

белого риса;

сахара и кондитерский изделий;

макарон;

хлеба и прочей выпечки;

богатых крахмалом овощей;

сладких фруктов, например, винограда, бананов;

алкоголя и газированных напитков.

Готовить продукты без использования жиров. Блюда рекомендовано запекать, варить или парить.

Придерживаться оптимального суточного количества углеводов. Оно составляет не больше 100 г.

Пить достаточное количество чистой питьевой воды. За сутки необходимо выпивать не менее двух литров. Сюда не относятся никакие другие напитки. Только вода.

Питаться чаще, нежели обычно. Придерживаться необходимо пятиразового режима питания. Последний прием пищи должен приходиться за 2-3 часа до отхода ко сну.

Спать необходимо не менее 7 часов в сутки. Сон играет немаловажную роль в процессе похудения. Его недостаток негативно отражается на скорости метаболизма.

Употреблять витаминно-минеральные комплексы, позволяющие избежать дефицита полезных веществ на диете.

Включить в свой привычный график умеренные физические упражнения. Они позволяют улучшить конечный результат и поддерживать мышцы в тонусе, то есть сохранить мышечную массу, ведь важно не просто похудеть, но и иметь красивый силуэт.

Придерживаться определенной суточной нормы калорийности питания. Женщинам необходимо употреблять не меньше 1200, а мужчинам — 1500 ккал.

Чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем, держать низкоуглеводную диету допускается не дольше тридцати дней.
#БольшаяБанка #ТренируйТелоЗакаляйДух #спортивныйсаратов #бодибилдинг #спортсаратов #саратов #смотривтарелку #тренера #надоподкачаться #качалка #персональныйтренер #тренерВладимирПапилов #стараяшкола #bodybuilder #trainer #Saratov #saratov64 #saratov #bodybuilding #instruktor #calisthenics #workout #largejartaem #largejar_official #персональныйтренерсаратов
Итак в продолжение предыдущего поста ✋🚨🚨🚨#молочныепродуктыбузницкая
.
На ночь!!!🌘🌌
.
Зимой, в сезон увеличившейся капхи, также не рекомендуется кушать йогурты и творог в больших количествах, особенно в холодном виде и из холодильника. Стоит отдавать предпочтение термически обработанному творогу — в виде сырников и запеканок. Приготовление на огне помогает компенсировать холодную, слизеобразующую природу творога. 
Кисломолочные продукты не сочетаются со свежими фруктами и ягодами, особенно кислыми. Свежие ягоды и фрукты рекомендуется заменить вареньем. 
КОГДА КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ПРИНЕСУТ НАМ ПОЛЬЗУ? 
В течение дня кисломолочные продукты усваиваются хорошо. Огонь пищеварения особенно активен с 10 до 14 часов дня (в период питты). Но в этот период важно не употреблять излишне кислые продукты, чтобы избежать увеличения питты. 
Утром, когда активна капха, с 6 до 10 утра кисломолочные продукты могут дать прибавление в весе или слизи, поскольку употребляя капхогенный продукт в период капхи, мы увеличиваем капху. Поэтому если пищеварение сильное и нет цели похудеть — кушайте на здоровье. Но если есть проблемы с перевариванием, лучше перенести употребление творожков на дневное время. 
Кисломолочные продукты хороши на полдник. Полдник приходится на разгар вата доши (14 до 18 часов). К 16:00 многие испытывают упадок сил и утомление нервной системы. Компенсировать уставшую вата дошу как раз и помогут творожки, мацони, йогурты, ряженки, поскольку они обладают противоположными вата доше качествами. Помните, в советском детстве на полдник оставшимся на продленку давали… ряженку с печеньем. 
ОТ ЧЕГО ЕЩЕ БЫВАЮТ СОПЛИ? 
Слизеобразующими продуктами, приводящими к хроническому накоплению слизи, также являются: выпечка из белой муки, рафинированные продукты и продукты прошедшие промышленную обработку, замороженные продукты, еда приготовленная в микроволновке, несвежая еда, приготовленная более 4 часов назад, очищенные злаки (без клетчатки) и каши из них. К образованию слизи приводят также сочетания несочетаемых продуктов: овощей и фруктов, мяса и рыбы, рыбы и молока, молока и кисломолочных продуктов и т.д. 
Источник статьи книга  Аюрведы📕📚
👇
Расчет пульса для сжигания жира.
⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ К примеру, вам 30 лет, 220 - 30 = 195 ударов в минуту (максимальная частота сердечных сокращений). Пульс для сжигания жира равен примерно 70 % от её величины. То есть для эффективного похудения необходимо поддерживать пульс на уровне приблизительно 130 ударов в минуту. Однако не стоит забывать, что прежде чем организм станет сжигать жир, он сожжет углеводы. Их, как правило, хватает на первые 30 минут кардиотренировки при максимальной частоте пульса. Только после этого времени начнется сжигание жира. Поэтому кардиотренировка не должна продолжаться менее 40 минут.

#БольшаяБанка #ТренируйТелоЗакаляйДух #спортивныйсаратов #бодибилдинг #спортсаратов #саратов #смотривтарелку #тренера #надоподкачаться #качалка #персональныйтренер #тренерВладимирПапилов #стараяшкола #спортивныйсаратов #спортивноетело #персональныйтренер #пауэрлифтер #пауэрлифтинг #спортспортспорт #фитнестренер #bodybuilding #trainer #personaltrainer #calisthenics #workout #largejartaem #largejar_official #Saratov24 #instruktor #trainer #Saratov #сушка
Здааааароваа!!! Погода козёл опять печалит. Народ, кто нибудь знает, когда это закончится? 
А пока, может, потренироваться придёте? 
#@mixsport_official#
#трезваяроссия#здороваянация#кач#персональныйтренер#
Как убрать живот и выпрямить спину 
Отвислый живот уберет полотенце 
Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день 
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев. 
1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался. 
2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик. 
3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно. 
4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров. 
5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук. 
6. Лежим в таком положении 5 минут. 
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц. (!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.
#БольшаяБанка #ТренируйТелоЗакаляйДух #спортивныйсаратов #бодибилдинг #спортсаратов #смотривтарелку #тренера #надоподкачаться #качалка #персональныйтренер #тренер
Продолжаем знакомиться с тренерами! #тренерыЖМ 
Тренер Федотов Роман @fedotov_vrn - человек своей специальности, как по образованию, так и по призванию. Работая, более 10 лет, через его руки прошли сотни людей, которые смогли достичь своих целей в кратчайшие сроки и в корне изменить свою жизнь. Его основные направления:
- Индивидуальные занятия в тренажерном зале
- Функциональные тренировки (любой сложности)
- Групповые и индивидуальные тренировки по боксу ( как для детей так и для взрослых)
- Диетология и нутрициология
В чем же его отличие от работы других специалистов , спросите вы ?
Помимо колоссального багажа методических знаний, подкрепленным Высшим физкультурным образованием, он обладает знаниями в диетологии, нутрициологии, спортивном питании, пройдя курсы дополнительного образования при наличии дипломов и сертификатов.
Роман является действующим спортсменом , на данный момент имеющий 3 спортивных разряда по разным дисциплинам, регулярно принимающим участия в соревнованиях , поддерживает идеальную спортивную форму и дает результат своим клиентам в кратчайшие сроки.
Принципы его тренировок заключаются в следующем:
- Он использует комплексный подход в своих тренировках
- правильно выстраивает систему питания клиентов и цикличность тренировок
- Варьирует тренировочный процесс от занятий в тренажерном зале до функциональных тренировок
- Включает в тренировочный процесс полный спектр разнообразных упражнений.
Приглашаем всех на тренировки в Аэробный и тренажёрный зал к @fedotov_vrn !
Биологическая ценность белка. Продолжение. Поэтому для обеспечения биосинтеза необходимого количества эндогенных белков человеку потребуется значительно больше растительных белков, чем животных. Вспоминаем предыдущую часть, где сравниволась калорийность растительной и животной пищи, так вот теперь мы знаем, что так же важен и даже важнее аминокислотный состав белка, то есть для нормального роста и гармоничного развития организма человека исключительно большое значение имеют составление и подбор пищевых продуктов, содержащих оптимальный аминокислотный состав и обеспечивающих физиологически полноценное питание для разных групп населения с учетом не только возраста и пола, но и различных климатических условий, характера труда, сезона года и т.д. Но это уже немного другая история, больше связана с нутригенетикой, о которой я обязательно раскажу отдельной темой в других постах. А теперь предлагаю полистать картинки (не зря же я их столько времени коллажил😆😆), чтобы сравнить основные показатели по аминокислотному составу, витаминам, минералам и общему составу ряда популярных продуктов, источников белка животного происхождения. Для чего это нужно, для чего я вообще затеял эту серию публикаций? Загляните в предшествующие публикации из этой серии, там есть таблица, какие функции для ЦНС выполняют разные аминокислоты. Вы по себе, своим ощущениям, состоянию, проще говоря симптоматике, сможете понять чего вам может нехватать или наоборот и простым питанием или БАДоми привести себя в "боевую готовность и тогда 💪 💪 РЕЗУЛЬТАТ НЕИЗБЕЖЕН!! 💪 💪
#мясо#белок#бад#пп#зож#здоровье#рельеф#идеальноетело#sport#fitnes#мотивашка#мотивация#фитнес#фитнесминск#бодибилдинг#бодибилдингминск#тренер#тренерминск#персональныйтренер#адреналин#адреналинмалиновка#тренировки#тренинг#методика#результат#бад#спортпит#зож#ятренер#диета#питание#результат_неизбежен
КАШУ МАШЕЙ НЕ ИСПОРТИШЬ или почему в нашем рационе должно присутствовать мясо или, проще говоря, белок животного происхождения. Часть к.) БИОЛОГИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ БЕЛКА, тоесть его сопоставимость по аминокислотному составу с человеческим.  Последствия недостаточного содержания какой-либо незаменимой аминокислоты в пище более подробно изучены на животных. Отсутствие или недостаток, например, валина и лизина приводит к остановке роста и развитию тяжелой клинической картины, напоминающей авитаминоз у животных. Следует особо подчеркнуть, что недостаток в пище одной незаменимой аминокислоты ведет к неполному усвоению других аминокислот. Для набирающих массу, это особенно важно, ведь если не хватит хотябы одной аминокислоты, то молекула белка не построиться. Поэтому особенно важно следить за рационом.  Биологическая ценность пищевого белка целиком зависит от степени его усвоения организмом, что в свою очередь определяется соответствием между аминокислотным составом потребляемого белка и аминокислотным составом белков организма. Такой пищевой белок лучше используется организмом для синтеза белков тканей.  Следует, однако, отметить, что степень усвоения пищевого белка зависит также от эффективности его распада под влиянием ферментов желудочно-кишечного тракта. Напомню, что для нормальной работы ферментативной системы нужны виьамины и минералы. Но всёравно есть исключения, ряд белковых веществ (например, белки шерсти, волос, перьев и др.), несмотря на их близкий аминокислотный состав к белкам тела человека, почти не используются в качестве пищевого белка, поскольку они не гидролизуются протеиназами кишечника человека и большинства животных. Для человека, например, белки мяса, молока, яиц биологически более ценны, поскольку их аминокислотный состав ближе к аминокислотному составу органов и тканей человека. Однако это не исключает приема растительных белков, в которых содержится необходимый набор аминокислот, но в другом соотношении.
 Продолжение в следующем посте.
 Следите за публикациями и тогда 💪 💪 РЕЗУЛЬТАТ НЕИЗБЕЖЕН!! 💪 💪
#мясо#белок#бад#пп#зож#здоровье#рельеф#sport#fitnes#мотивашка#мотивация#фитнес#фитнесминск#бодибилдинг#бодибилдингминск#тренер#тренерминск
ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ ВКУСНЕЕ КРАСИВОГО И ЗДОРОВОГО ТЕЛА? 🤤🥰
⠀
Или пироженки, лёжа на диване вкуснее всё таки?😉
⠀
Photographer @perchenok🌹
Photo studio @crossstudio 📷
Только живое видео, не игра на камеру, моя команда в сборе, утро, воскресенье ! Мы не принимаем никаких отговорок! Тренировке быть! Мы выкладываемся на полную @zaitseva_fit @maringvaramiya @perepetuia 🔥🔥🔥 .
.
Здесь только тренировки 💪 .
.
@crossfitfriendlyfit 
Катукова 24,1
.
#тренер #мамафит#сильныедевушки #fitnessgirl #power #fitnessmotivation #gym #fitnesscoach #coach #functionaltraining #cardio #фитнесклуб #фитнесмосква #персональныйтренер #фитнесстудия #кардиотренировки #мотивацияспорт #лучшиетренировки #тренируйсяснами
⁉️А вас, что делает счастливыми⁉️
•
Наверное, так устроена наша жизнь и от себя не убежишь, хоть мы и пытались, помнишь? Ходим по этой планете, ищем особенные глаза, нежные руки, глубину мысли, похожих на наши, красоту взгляда, заставляющего забыть прошлое, особенно чувства юмора, вкуснейший запах тела. Мы ищем именно эти качества...
•
Пиши в коменты⬇️хочу больше лайфхаков⚠️
#переменыклучшему #жизньвкайф #хочумогу #фитнесДиана #девушкиспортсменки #67
💪💪Влюбилась в клуб с первого взгляда! В зале есть всё, что необходимо для продуктивных тренировок! А групповые занятия — это просто ч удо!трненировки интересные, разнообразные, хочется везде побывать,только жаль времени не всегда хватает…Но дома бываю реже, чем в клубе!) Спасибо за то, что Вы есть! С Вами жизнь намного ярче и насыщенней! =)
@ozonefc.uz
@traful2
А вы чем занимаетесь летом?!
Делитесь в комментариях! .
. .
.
.
.
.
#фитнес #спорт #зож #fitness #пп #здоровье #sport #tashkent #motivation #правильноепитание #мотивация #uzbekistan #gym #здоровоепитание #gym  #фитнесмодель #бодибилдинг #тренер #workout #персональныйтренер #bodybuilding #fit #instagood #тренировка #красота #спортзал #training #health #gymnasticbodies #fitbody #худеемвместе
👌Жить в своём теле💃
Любоваться отражением в зеркале🥰
Покупать любую одежду, которая нравится😜
Не устовать и чувствовать себя бодро👍
..
Для этого нужно :📌
✔️3 тренировки в неделю по 45-60мин.
✔️Сбалансированное питание
✔️Самодисциплина
✔️Действие!!!
#тренерминск #персональныйтренер #фитнес #попокач #🌰 #фитнестренер #тренажерныйзал #спорт #trainer #trainerminsk #fitnessgirl #fitness #fitnesstrainer #personaltrainer #sport #bodybuilding #культэллы @academy_cult_tela 😉

Loading